Dött, inte dött

Här är det ganska dött numera. HÄR är det lite mer aktivitet :)

Leos

Teknikens hus som vi hade tänkt besöka visade sig vara stängt på måndagar. Alice stod tårögd utanför de stängda dörrarna och vi bestämde oss för att det fick bli Leos istället.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Sol

Vilket härligt väder vi har haft idag! När jag och Alice gick på stan i solskenet för att köpa gympaskor meddelade hon att hon var sugen på glass. 

Alice: Jag är sugen på glass mamma. Sån som man äter med sked. Vi måste hitta en vagn och köpa glass.

Jag: Vad för vagn?

Alice: En sån där husvagn där man köper glass.

Hon minns alltså förra sommaren då vi var i Umeå och köpte mjukglass i en glasskiosk som ju faktiskt var en form av husvagn.

Det blev ingen sådan glass som Alice ville ha, men glass i solen ute på bron blev det i alla fall.

Byte

Äntligen tog vi tag i det vi borde ha gjort för en tid sedan. Napparna är nu utbytta mot en bil.

Än så länge är Alice nöjd. Jag hoppas att hon fortfarande är det ikväll när det är dags att sova.

Dags för familjesemester?

Alice: Asså mamma, har du flygit till Thailand?
Jag: Nej, det har jag inte.
A: Men vill du det?
J: Ja det vill jag absolut. Vill du det?
A: Jaaaa! Då ska vi flyga flygplan!
Thomas: Men du pratade ju om att du ville till Portugal där mamma har varit nyss.
A: Jaaa, det vill jag. Jag vill åka till Portugal också. Det vill pappa också. Visst vill du?
T: Ja det vill jag.
J: Tycker du vi ska åka på träningsresa till Portugal hela familjen?
A: Jaaa det gör vi, jag ska också träna då och så ska jag åka flygplan och då kan man få fika, men jag vill inte ha muffins med bär i.

♥

Yeeeh!

I regn och blåst var vi några tappra som genomförde det sista crossfitpasset på stranden och när vi stod där och pustade ut, svettiga och sandiga efter att ha gett det sista vi hade i death by shuttle run kände vi oss självklart nöjda över vår prestation.

Sista etappen

Snart är det dags att flyga sista biten för att komma hem till familjen. Lite örtdryck på hotellrummet först.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag konstaterar

Så blek som jag är nu har jag aldrig varit efter en utlandssemester.

Så mycket blåmärken, blåsor och valkar i händerna som jag har nu har jag nog aldrig haft.

Så sandig som jag varit under veckan har jag nog aldrig varit. Möjligtvis i sandlådeåldern, men aldrig i samband med träning. Vanligtvis brukar jag alltså inte krypa, hoppa och kräla runt i sanden när jag tränar. Jag brukar särskilt inte först springa i havet och bli genomblöt och sedan lägga mig i sanden och fortsätta träna. Man kan säga att jag fått lite helkroppssandpeeling denna vecka. Det var för övrigt mindre skönt med denna behandling när blåsorna sprack mitt i passet.

Så aktiv som jag varit denna vecka har jag aldrig varit under en semester.

Så full av energi har jag aldrig varit efter en semester.



Bleka ben.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Summering

Det känns lite vemodigt nu när vi är inne på våra sista timmar i Monte Gordo. Jag längtar naturligtvis massor efter familjen, men det har varit riktigt härliga dagar här. Mycket träning, trevliga och fantastiskt duktiga instruktörer, bra föreläsningar.. Alla är på toppenhumör, peppar varandra när man är som mest trött. Man svettas tillsammans, skrattar tillsammans, kämpar tillsammans.

Det jag redan hade som träningsmål innan har blivit ett ännu starkare mål. Min kropp ska hålla länge. Jag vill vara i lika god kondition vid 70 års ålder som Evy är. Jag vill känna mig pigg, stark och frisk.

Jag har fått testa olika träningsformer och vissa av dem såna jag aldrig trott att jag skulle testa. Till exempel tyngdlyftning är inte vad jag själv hade gissat på att jag skulle vara med på. Jag ångrar det inte. Det var jättekul.

Jag har pressat mig till mitt yttersta tills jag trillat omkull i sanden tack vare alla ledare och deltagare runtomkring. Man blir extra peppad och taggad.

Jag har fått teknikträning och ny inspiration. Jag har fått några härliga morgonrundor på stranden och i pinjeskogen, jag har sprungit bergspasset som var en otroligt härlig runda i fantastiskt fin miljö, jag lyckades inte pricka tiden men var inte långt ifrån. Hade jag lyssnat på naprapaten som justerade mig just innan och gissat på den tid hm tyckte hade jag klättrat några snäpp på listan.



Jag har också fått testa sportprodukterna fullt ut. Hemma i vardagen hinner jag inte träna flera pass om dagen. Här har det blivit 3-5 pass om dan och jag har matat i mig Rebuild Strenght, F1 sport, Prolong, Hydrate, Niteworks, vitaminer av olika slag utöver vanlig mat. Det känns. Efter en veckas icke normal träningsmängd i mina mått mätt är jag inte det minsta sliten, jag är inte trött, jag har inte ont, jag har ingen träningsvärk och jag känner mig laddad för att köra ytterligare ett träningspass nu.


Den här bilden får symbolisera mitt inte nya men tydligare och starkare mål.

På återseende Monte Gordo!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Sista passet

Sista passet blir ett crossfitpass förstås. Det blåser som tusan men vi ska hålla till på stranden i alla fall. Om jag känner Crossfit Solidgänget behöver vi inte frysa många minuter.

I väntan på det passet tittar vi på medan några skakar rumporna på veckans sista zumbapass.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det går fort när man har roligt

Sista kvällen och imorgon en halv dags träning innan det är dags att börja resan hem. Veckan har gått fort.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Crossfit wod

Då har vi krälat i sanden idag igen. Ett svettigt och som vanligt roligt crossfitpass, den här gången i team.


Här pustar vi ut och tackar de grymma instruktörerna för ett bra pass.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Naprapatbesök och pricka tiden

Hade en tid bokad hos naprapaten idag. Visserligen lyckades ju sjukgymnasten få bort löparknät efter 2 omgångar akupunktur, men jag är fortfarande rätt stel och stram på utsidan av låret så jag tänkte att lite massage eller nåt skadar inte. Bra beslut. Det behövdes lite justeringar, knak och brak då höfterna var lite "ojämna". Lite ryggmassage på det då ena sidan av ryggen var spänd för att jag kompenserat höftsnedheten. Jag blir inte förvånad om jag får ytterligare blåmärken på rumpa och lår.

Direkt efteråt var det dags för Pricka tiden. 5,25 km löpning på skogsväg och strand. Tiden gissade man i förväg och ikväll får vi veta vem som vann. Det gjorde lite (ganska mycket) ont i rumpan när jag sprang efter behandlingen, men vad gör man inte för att vinna ett lopp.


- Posted using BlogPress from my iPhone

God morgon

Morgonyoga kl 7. Härligt sätt att vakna på.











- Posted using BlogPress from my iPhone

Fitness

Den fjärde och sista föreläsningen var väldigt intressant och inspirerande precis som de 3 tidigare.




Vilken livsresa han har gjort och att få höra hur den lett till där han är idag och varför han tränar det han tränar var som sagt väldigt intressant. Att välja träning för hälsans skull borde fler göra. Inte bara för att bli starkast, snabbast eller bäst.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Starkare än så här blir det inte

Första och enda koppen kaffe under veckan. Det är i stort sett det starkaste jag druckit under veckan. Vatten, Hydrate och Prolong är vad mina flaskor innehållit.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Löpning och flex

Förutom bergspasset gav jag mig ut på en egen runda då jag kände mig lite rastlös i väntan på nästa pass. Av naturliga skäl läggs inte några tuffa träningspass den dagen bergspasset är. Så en kortis på drygt 5 km fick det bli och jag kom tillbaka precis lagom till flexpasset och fick min stretch och rörlighetsträning. Trots blåst var det skönt att träna på stranden. Att titta på havet medan man stretchar är något jag definitivt skulle kunna vänja mig vid.

Nu väntar middag och sedan en föreläsning om fitness innan det är dags för en dejt med kudden. Man somnar ovaggad här.

Apropå föreläsning. Gårdagens föreläsning med Susanne Johansson som sprang hem från Portugal förra året var fantastiskt bra. Mycket skratt och lite tårar i ögonen fick jag också.

"Tänk på vad ni tänker för det kanske blir som ni tänker"


"Väntar du på vad livet har att ge, så ger dig livet väntan på vad livet har att ge"

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bergspasset

Då var bergspasset avklarat. Vilken härlig runda! Kuperat som sjutton, otroligt vacker miljö, härlig stämning och trevligt löpsällskap.















- Posted using BlogPress from my iPhone

Så sant som det var sagt

Älskar teknikträning. Vem behöver inte det liksom. Det är inte bara att tex lyfta upp en kettlebell och börja swinga. Det är mycket man ska tänka på när man tränar för att göra på rätt sätt, för att använda rätt muskler, för att inte trötta ut muskler man vill använda senare under passet, för att orka hela passet. Lärde mig något väldigt bra under tyngdlyftningsworkshopen.

When the arms bend, the power end.


- Posted using BlogPress from my iPhone

En sandig dag

Förutom morgonjoggen på drygt 5 km skrapade jag ihop ytterligare 3 pass. Intervall Flex, Crossfit wod och Crossfit bas i gymet. Lite bilder från dagens pass..



Intervall Flex. Lite upphottad Friskis & Svettis.



Crossfit. Shuttlerun..



..och get up burpee. Ja jag har liiite sand i hårbotten än.






Jumping squats varvat med ringrodd.



Stretching i sanden.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Hur många bor i detta rum?

Ett par skor saknas på bilden så totalt finns 12 par skor i detta hotellrum. Man kan ju tro att det är en stor familj som bor här...


..men vi är alltså 2 personer som använder dessa 12 par. En vecka, 12 par skor. Helt normalt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Halleluja moment

Efter akupunktur nr 2 igår testade jag att jogga långsamt imorse. Istället för stranden som lutar lite och kan ge en sned belastning på knät valde vi en runda i pinjeskogen. Soligt, härligt och bäst av allt, det gjorde inte det minsta ont i knät!! Gissa om jag blev lycklig.





Lite stretching på det.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Gott slut

Efter att ha avverkat ett cirkelpass, fått akupunktur, tagit en dusch åkte vi iväg för att äta middag någon annanstans än på hotellet. Väldigt god mat och väldigt trevligt.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Halva dagen har gått

Morgonjoggen byttes mot morgonpromenad på sjukgymnastens inrådan. Som vanligt styrka och stretch efteråt. En snabb frulle innan tyngdlyftarworkshop. Ja ni läste rätt. Frivändningar mm fick vi träna på. Kul, svårt, teknikkrävande, svettigt.




Efter ett snabbt ombyte fick jag jogga ner till stranden för nästa pass, Crossfit Endurance. Ett helt annat pass än förra gången. Det ska pirra i magen på väg till passet är tanken, man ska aldrig veta vad som väntar. Tabataintervaller med olika övningar.








Och ja, jag var genomblöt av vattenlöpningen och trött efteråt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken kvinna!

Fantastisk föreläsning av en fantastisk kvinna. Vilken karriär hon har gjort, Evy Palm. Tänk att ha börjat löpa vid 34 års ålder och då en sträcka på 2,5 km för att senare springa massor av maraton, debuterat i OS som 40 plussare, sprungit Tjejmilen 25 gånger, varit med i Mästarnas mästare osv osv. Vem som helst kan ju bli avundsjuk på en sån karriär.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ingen vanlig syn

Det är inte ofta jag har vanliga kläder på mig. Det är ju av naturliga skäl mest träningskläder från morgon till kväll.




Njuter av kvällssol innan middagen.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens skörd

Morgonjogg, styrka och stretch, KB workshop med bl a Karl Dyall, cirkelträning med anabola-Barbie (det var hon själv som sa det), gympa på plankan. Det är dagens träningsskörd. Sjukt bra pass allihop. Ikväll blir det föreläsning med Evy Palm. Det ser jag fram emot.



Promenad på stranden i väntan på nästa pass. Vem vill sitta still en sekund liksom :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Det får man räkna med

Lite blåmärken och blåsor får man räkna med efter några tuffa pass.


Syns kanske inte så bra, men knäna är heeelt blå!



Blåsor och valkar lite här och där.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nålar och pose running

Akupunktur och en föreläsning i pose running avslutade denna dag. Imorgon ska jag testa ett par skor på morgonjoggen som jag lånat från Runners Store. Förhoppningsvis har akupunkturen botat mitt löparknä. Håll tummarna! Och så vore det väl bra om jag försökte springa så som jag lärt mig på kvällens föreläsning.

Jag lär för övrigt somna ovaggad ikväll. God natt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

- Posted using BlogPress from my iPhone

Crossfit Endurance

Så trött så trött, men biter ihop och fokuserar.



Ser ni att jag fortfarande orkar lyfta från plankan ;)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Paus

Lite sand mellan tårna i väntan på Crossfit Endurance på plankan.


- Posted using BlogPress from my iPhone