Planerar

Det börjar redan vara några kryss för de pass jag vill gå på. Typ 4 pass om dan i snitt + en föreläsning nästan varje dag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hur vill du leva?

Jag vill leva ett aktivt liv med våra små och ha energi att hänga med på alla deras äventyr. Jag vill ha en kropp som orkar länge. Jag vill känna mig pigg, glad, stark och full av energi. Träning och bra mat kommer förhoppningsvis att ge mig det. Förutom det vill jag kunna ge mina barn tid, massor av tid. Förhoppningsvis kommer jag dit inom en inte alltför avlägsen framtid. Jag jobbar helt enkelt aktivt för hur jag vill/ska leva.

Onsdag

Morgonträning. Ett snäpp till har jag ökat på KBswingarna :) Nästa gång ska jag testa att öka på övriga KB-övningar också.



Borttag av stygn. Såg fint ut. Plåster några dagar till då det liksom är hål i huden där stygnen suttit.

Hem till sjuka barn.

Frukost.


Mjölk, naturell yoghurt, fryst mango, banan, blodapelsin, F1 tropiskt proteinpulver. Aloe verajuice, örtdryck, ägg och lite vitaminer, omega 3 och lite annat smått och gott från pillerburkarna.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nyvaken

- Posted using BlogPress from my iPhone

Testa det här!

Ville testa något annat än Nike Training Club nu när jag tränar hemma idag. Visserligen finns det så många program i den appen, men ännu mer variation skadar inte. Tog en runda bland träningsbloggar, googlade lite och hittade tillslut det här. Så nu har jag Bodyrockat lite. Om jag blev trött? Det är bara förnamnet!

Min publik, barnen, undrade vad jag höll på med och jag antar att det förmodligen såg lite roligt ut :)

God morgon Pippi!

Behöver jag säga att de älskar sina hjälmar :)


Det känns som att jag fattade rätt beslut när jag efter att det blåst hela natten hoppade över mitt morgonpass på gymmet. Ännu bättre kändes det beslutet då maken körde fast på gården och fick skotta sig lös. Ytterligare lite bättre känns det när jag och barnen faktiskt inte måste ge oss ut idag. En till vilodag för de små och förhoppningsvis är de piggare snart.

Själv har jag mensvärken from hell och väntar på att värktabletten ska kicka in så att jag orkar med ett träningspass här hemma.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hemmadag

Rita, måla, play doh, pärlor.. Säg det vi inte har gjort idag. Det känns som en evighet sedan vi gjorde allt det där. Åtminstone på en och samma dag.





- Posted using BlogPress from my iPhone

VAB

VAB-dagarna är lätträknade hos oss. Vi har varit hemma 1eller 2 dagar hittills och det var i höstas. Efter att båda barnen hostat hela natten, Astrid är rejält snorig och har varit lite trött under helgen, stannar vi hemma från förskola och jobb.

Jag: Idag är vi hemma och myser och tar det lugnt när ni hostar så mycket.

Alice: Jaaa, fredagsmys!

Lite så är det väl när man ligger i soffan under en filt, tittar på Pippi och äter vindruvor även om det är måndag.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Det var den helgen det

Fort passerade den här helgen. Den är visserligen inte slut än, men största delen av den har i alla fall gått. 

Massor av god mat..

..en del träning och stretching..

..och så lek

Äntligen fredag

Efter att ha smällt bildörren rakt i ansiktet i går har jag känt mig trött av någon konstig anledning. Det är som att energin försvann ut genom jacket i ögonbrynet. Fredag känns skönt.
Barnen är hos farmor och farfar, jag och maken har ätit varsin sallad på Salladsbar, varit och sett Ljust & Fräscht som var riktigt bra och sedan avslutade vi kvällen med lite gott.




Turkisk yoghurt
F1 chokladproteinpulver
Cacao powder
Ekologiska pumpakärnor
Gott!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Spinn för livet

Förut var jag alltid med på spinn för livet. Nu är det några år sedan. När vårt lokala dambasketlag frågade om vi och några andra samarbetspartners skulle bilda ett lag och ha en cykel var mitt svar Självklart!! Att pengarna i år går till Barnhuset i Sunderbyn gör att det ligger mig lite extra varmt om hjärtat.

Det finns ett fåtal cyklar kvar så anmäl ett lag och Spinn för livet och för alla barn som drabbas av sjukdomar av olika slag och får spendera allt från några timmar till några månader på Barnhuset!!

Funkade inte att länka från telefonen..
http://www.helex.se/lulea/wp-content/uploads/Internaffisch12.pdf

- Posted using BlogPress from my iPhone

Helt logiskt

Alice: Vad underbart vackert det är, men det är inget bra väder.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Inte sååå illa

Lite svullen, men inte blå. Tror knappt att det är sant att det inte ser värre ut efter den smällen.


Snygg dekoration den där vita tejpen.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Snyggt

Nu är ni allt avundsjuka va?! ;)


Eller inte.. Usch så fult. Fast jag är fortfarande mest irriterad över att jag missade mitt träningspass.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lagad

Den här dagen hade kunnat börja bättre. Kupévärmare + milt väder = is runt bildörren = jag tog i för kung och fosterland och fick bildörren i ansiktet. Maken såg lite chockad ut när han såg mitt blodiga ansikte när jag väckte honom för att be om hjälp.

Mest sur är jag över att jag fick åka till vårdcentralen istället för att köra mitt morgonpass på gymmet.


3 stygn senare..


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag har gått upp i vikt

Alltså, det är inte jag som gått upp i vikt. Jg har bara bytt upp mig till tyngre vikter mör jag tränar.

Efter att ha konsulterat maken angående min träning bestämde jag mig för att testa träna enligt hans metod.

Han hade ju rätt angående maten tidigare och efter att ha börjat äta som han säger har jag fått snabba resultat. Behöver jag säga att han hade rätt nu också.

Visserligen har jag inte sett resultatet av det än, men jag orkade visst mer än jag trodde när jag gör som han säger :)


Vips gick jag från blå till gul vikt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Gullig

Ååå vad du är gullig mamma!





Vem är det som egentligen är gullig? :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Snöstorm

Man kan lugnt säga att vi är insnöade. Det blåser som sjutton och vår uppfart driver igen innan traktorn ens hunnit härifrån.


Det är ingen ide att skotta snö heller. Vi får vänta tills det slutar blåsa.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Olika

Vi har våra olika sätt att spendera lördagkväll på. Efter en fullspäckad utbildningsdag fortsätter vi på samma sätt. Nästan.

Jag, maken, ett glas vin och Leon Weisbein. Uppvärmning inför Bryssel i april kallar jag det.

- Posted using BlogPress from my iPad

Fredag

Idag har jag verkligen haft fredagsmys. Som jag sagt flera gånger förr, jag älskar fredagsträningen med Northland Basket. Pga av möte har jag missat passet de senaste 2 veckorna, men idag kunde jag äntligen vara med igen. Så jobbigt, så kul!

Passade på att ta ut lite övertid och slutade tidigt, hämtade barnen, åkte hem och åt ett sent mellis i form av proteinmuffins som jag och Alice bakade igår. Ingen är mer glad än jag över att barnen gillar mina nyttiga muffins.

När barnen hade dansat till olika musikvideos och sedan somnat fortsatte jag och maken fredagsmyset. Ett glas vin, penna och papper och en stund senare hade vi bilden klar för hur vi ska lägga upp en utbildning som kommer senare i vår. Vi spånar även på en form av teambuildingsktivitet framåt sommaren. Det är inte brist på idéer om man säger så. Det här året kommer att bli otroligt spännande.




- Posted using BlogPress from my iPad

Inte redan!

Alice: Jag älskar min Kevin. Jag saknar min Kevin.

Ska det börja redan vid 3 års ålder??

- Posted using BlogPress from my iPhone

Semester?

Alice berättade vid middagsbordet att hon ska åka till Malaysia i morgon. Undrar hur länge hon planerat det. Vi har tydligen en tid att passa också. Klockan två ska vi vara där.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Frulle

125 g kesella
2 dl mjölk
1 dl frysta blåbär
1/2 msk skalade sesamfrön
1/2 msk linfrön
15 mandlar
2 skopor F1 vaniljproteinpulver
- Posted using BlogPress from my iPad

Att kliva utanför sin komfortzon

Vissa saker känner man sig inte bekväm med. I alla fall inte jag. Det kan vara små och stora saker. Två gånger de senaste två veckorna har jag klivit utanför den där komfortzonen och gjort saker jag inte gör dagligen. För att inte säga väldigt sällan. Sist var nog någon gång när jag pluggade på universitetet. Det handlar alltså om att tala inför en grupp. Varför det ska vara så jobbigt vet jag inte heller för jag pratar ju inför olika typer av grupper på jobbet. Jag antar att det kan bero på att grupperna jag nu talat inför varit andra än de jag är bekant med. Jag har inte vetat vad som väntar, hur de agerar och reagerar.

För ungefär två veckor sedan klev jag utanför den där komfortzonen inför 40 personer. Andra gången, i söndags, var det kring 350-400 personer. Det lustiga är att den jag har mest prestationsångest inför och som egentligen borde vara den som ger mig trygghet är maken. Konstigt. Jag tvingande alltså honom att lämna lokalen när det var min tur. I söndags kunde han inte vara med så då behövde jag inte ta tvinga honom att gå ut ;)

Hjärtat låg utanpå kroppen just innan och jag fick göra andningsövningar i ett försök att få ner pulsen lite. När jag väl stod där släppte det. Det kändes inte jobbigt, inte obekvämt alls och efter att ha fått smälta det ett tag känns det riktigt bra. Varför man, eller jag ska jag kanske säga, inte gör sånt oftare är nästan obegripligt. Jag gillar ju egentligen utmaningar och tappar ofta fart om mitt arbete inte är en utmaning. Nu ska i alla fall jag sluta sjåpa mig inför vissa saker.Vill man förändra något behöver man ta ett litet kliv. Just do it! Kliv utanför den där komfortzonen då och då! :)

Helgen har passerat

Våra små har som vanligt, när de är hos sin farmor och farfar, haft en jättebra helg. De aktiveras till tusen.



Jag har haft en toppenhelg jag också. Bra utbildning, härligt positiva människor och helt enkelt ett välbehövligt avbrott från vardagen.

Köpte med mig lite nyttighetsbollar från den nakna juice baren. De ska testas ikväll. Förhoppningsvis är de goda och då ska jag försöka uppfinna liknande recept förstås.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kvällspasset

- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonpasset

Gymmet är inte mycket att hurra över, men det blev ett kort pass i alla fall.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lappricka pappricka

Jag vill ha parprika!



Paprika alltså. Grönsaker och frukt i alla former är fortfarande att föredra framför mat. Oliver är en stor favorit just nu.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Förberedelser och pepping

Som vanligt väntar jag alldeles för länge med att besöka frisören. Mest för att det tar så mycket tid. Panikbokade en tid och fick en omgång ny färg. Den här gången har jag dragit mig extra länge då "min" frisör gått på föräldraledighet. Det ÄR jobbigt att gå till en ny, det blir liksom inte lika bra. Nåja, nu är det gjort och jag känner mig lite fräschare inför helgens övningar.



Fick lite extra pepping i omklädningsrummet efter dagens träning också i form av en väldigt fin komplimang. Inte för håret utan för magen. Mina plankor och andra magövningar har tydligen gett synliga resultat. Tack Jessika för den fina komplimangen! :)

Nu känner jag mig ordentligt laddad inför helgen.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Myggfritt

Minus 35 idag igen. Min bil gillar inte kylan och vägrar vakna. Myggfritt. Friskt. Lite pyssligt att ta sig till förskola och jobb.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fett

Det pågår ju en fettdebatt överallt. Ät fett! Ät inte fett! Jag skulle vilja säga, ät RÄTT fett! Vi behöver fett, det är det ingen tvekan om, men det betyder inte att det är okej att vräka i sig vad som helst för fett. Inte om man vill ha en välmående insida och inte om man vill hålla vikten på lång sikt heller.

Mättat fett hittar vi i mejeriprodukter, ägg, köttprodukter, kokos, mörk choklad mm. Enkelomättat fett finns i bl a oliver, nötter, avokado, frön, fågel, rapsolja. Det fleromättade fettet finns i fisk, skaldjur, majsolja, solrosolja, linfrön mm. Det mättade fettet har en större tendens att lagras som fett jämfört med det omättade, men det finns även skillnader mellan de mättade fetterna. Det mättade fett som finns i mejeri- och köttprodukter är tex sämre än det som finns i tex kokosfett. Det fett vi bör äta mest av är det enkelomättade. Det är hälsosamt och lätt för kroppen att bränna. Det fleromättade fettet finns i två varianter; omega 3 som finns i marina livsmedel, alger, linfrön, kallpressad rapsolja och valnötter och omega 6 som är bra i små små mängder.

Hur som helst, det mättade fettet i måttliga mängder är inte skadligt, men då ska det vara just måttliga mängder. Transfetterna är förstås värst, men det är ju ingen nyhet. Mättat fett är alltså inte lika farligt som det härdade fettet, men det har trots allt förmågan att försämra blodfetterna och på så sätt öka risken för diabetes typ 2 och övervikt. Det som händer i kroppen om man äter mycket feta mejeriprodukter, bacon, korv och liknande är att insulinkänsligheten sänks. Det krävs alltså mer insulin för att reglera blodsockret. Insulin är ju ett hormon som förmår fettcellerna att ta upp fett. Det kan ta ett tag innan insulinkänsligheten försämras, men var så säker att det kommer som ett brev på posten efter att ha ätit mycket fel fett ett tag. Så vill man välja hälsa ska man undvika stora mängder av feta mejeri och charkprodukter. Dessutom är de feta mejeriprodukterna ofta väldigt proteinfattiga. Låt fettet komma från de bra källorna istället. Mättat fett från vegetabilier som kokosfett och mörk choklad är för övrigt mer hälsosamma än mejeri- och köttfettet. Fast det betyder naturligtvis inte att man ska överkonsumera mörk choklad ;)

Jaaaaaa!

Skumrullandet ger resultat! Testade att jogga i morse. Ja, jogga. Inte springa. Var som maximalt upp i 9,5 km/timme. Inte snabba steg alltså, men jag vill inte göra något värre. 4 km bestämde jag mig för. 4 km blev det och det började inte göra ont. Hur bra är inte det!!




Nu blir det 2 till lätta turer på löpbandet den här veckan. Funkar det hoppar jag på mitt träningsprogram igen. Jag har ju redan tappat 3 veckor.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bröd

3 dl sesamfrön
1 dl linfrön
2 tsk bakpulver
2 msk fiberhusk
1,5 tsk salt
2 tsk brödkryddor
1 stor burk keso
6 ägg

Blanda de torra ingredienserna först. Rör sedan ner keso och ägg. Bred ut blandningen tunt på bakplåtpappersklädd plåt. Grädda i 225 grader, mitt i ugn i 15-20 minuter.

Nästa gång ska jag testa en variant med PPP (proteinpulver). Ville bara testa originalreceptet en gång först.

48% protein, 43% fett, 9% kolhydrater.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagsträning

Denna vecka blev fredag ofrivilligt en träningsfri dag. Bilen startade inte på morgonen så det blev ingen morgonträning. Jag hade möten på jobbet så det blev ingen lunchträning. Eftermiddagen och kvällen ägnades åt Hälsoträff/Hälsoafterwork så det blev ingen kvällsträning heller. I övrigt har jag lyckats klämma in ett pass varje dag trots en väldigt fullspäckad vecka.

Söndag är väl vilodagen, men inte för mig. 10 minuters crosstrainer som uppvärmning, sedan bröst, axlar och triceps med lite vevande med hantlar och kettlebells, en omgång på skumrullen, 10 minuter på crosstrainern och så lite stretch på det och vips hade 1,5 timme gått.

Det är inte synd om mig

Av någon anledning verkar vissa tycka synd om mig som nästan aldrig äter godis, bullar, kakor osv. Det är inte ett dugg synd om mig och jag lider inte alls. Det är ett val jag har gjort och jag mår bra av det. Jag är i stort sett aldrig sugen på godis eller andra sötsaker, jag längtar inte efter att äta efterrätter och ser liksom ingen anledning att äta sånt om jag inte är sugen på det. Ibland äter man vissa saker för att det är socialt, men in i det längsta undviker jag att äta sånt jag faktiskt inte vill äta. De gånger jag socialäter bara för att det känns oartigt att tacka nej mår jag skitdåligt. Alltså inte mentalt (jo lite), men kroppen mår dåligt. Jag får ont i magen av mycket fett och socker. Det är helt enkelt inte bra.

Jag har aldrig mått så bra rent kroppsligt som nu och det beror till stor del på kosten. Så tyck inte synd om mig. Allt jag gör är eget val som jag dessutom mår så otroligt bra av. Jag känner inte att jag gör några uppoffringar överhuvudtaget. Det är inte jobbigt att se alla andra i fikarummet trycka i sig kakor, jag blir inte det minsta frestad. Snarare tvärtom. De alternativa muffins, chokladbollar mm som jag bakar ÄR goda. De är inga alternativ som smakar dåligt och jag äter bara för att ha ett alternativ. Skulle det inte smaka gott hade jag hellre låtit bli.

Hur som helst känns det bra och jag har bra värden på min kroppssammansättning (fett, vatten, muskler, visceralt fett osv). De värdena har förbättrats ordentligt det senaste halvåret och det är ju inte av en slump. Nu återstår bara att klura på hur jag ska göra vid representationsmåltider på jobbet. Vissa gånger är det inte helt enkelt att välja rätt mat. Inte för att jag inte vill utan för att alternativen är dåliga.

Nyttig mat kan faktiskt vara god!

Tjejmiddag

Alice: När ska vi på tjejmiddag?
Jag: Jag vet inte. Vi får kanske ordna en tjejmiddag. Vem vill du bjuda på tjejmiddag?
A: Vaa?
J: Vill du bjuda Ebba?
A: Ja.
J: Vad vill du ha för mat då?
A: Tårta!
J: Ja efterrätt kan man få efter maten, men vad vill du bjuda på för mat?
A: Köttbullar.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Innedag

Lejonkungen och soffmys..

..och så lite hemmaträning.

Kallt

Ingen utelek idag.



- Posted using BlogPress from my iPhone

After work

Bara en lite mer hälsosam sådan :) Det blir alltså hälsoträff denna fredag, kul!





- Posted using BlogPress from my iPhone

Vid frukostbordet

Alice: På förskolan finns det ingen shake.


- Posted using BlogPress from my iPhone

God morgon

2-2,5 dl mjölk
1 dl mango
1 banan
1 tsk riven ingefära
1tsk flytande honung
2 skopor F1 tropiskt proteinpulver

- Posted using BlogPress from my iPhone

Som vanligt

Min veckor ser ganska likadana ut just nu. Träna, jobba, vända i hallen, hälsokurser, sport- och hälsoträffar, behovsanalyser och sova några timmar. Fullspäckat, men kul.

Ensam på gymmet i morse. Rätt skönt. Kände mig lite busig och provade lite nya övningar i styrkehörnan.



Ja och så några gamla också. Man kan ju inte chocka kroppen med en massa nyheter ;)



- Posted using BlogPress from my iPhone